Co je kreatin monohydrát?
Kreatin Monohydrátje pro tělo bezpečný. Anglický název pro kreatin je „creatine“, který je syntetizován ze tří aminokyselin: argininu, glycinu a methioninu. Je to přirozeně se vyskytující molekula. Poprvé byl extrahován z hovězího masa francouzským vědcem Chevreulem v roce 1832. V současné době jsou doplňky kreatin monohydrátu dostupné na trhu většinou vyráběny řadou chemických reakcí a jsou prezentovány ve formě jemného prášku. Proces výroby Creatine Monohydrate není složitý, lze jej tedy považovat za jeden z nejméně technických doplňků. Koncentrace kreatin monohydrátu se může u různých značek lišit, ale to ovlivňuje hlavně texturu prášku a má malý vliv na vstřebávání, jen mírně ovlivňuje chuť.
Lidské tělo přirozeně syntetizuje asi 1 g kreatin monohydrátu denně z aminokyselin v ledvinách a játrech. Kromě toho potraviny jako hovězí, kuřecí a losos také obsahují kreatin monohydrát, ale pouze kolem 5 g na kilogram. To znamená, že byste museli sníst asi 10 talířů hovězího masa s paprikou, abyste zkonzumovali 5 g kreatinu, zatímco jedna odměrka doplňku Kreatin monohydrát by poskytla stejné množství.
Jaké jsou účinky kreatinu Monohydrát?
1.To může dělat svaly plnější.Jak již bylo zmíněno dříve, tělo může přirozeně syntetizovat kreatin monohydrát a suplementace kreatin monohydrátem zvyšuje schopnost svalů zadržovat vodu, což způsobuje zadržování vody ve svalech. To vede k nárůstu hmotnosti přibližně o 1-3 kg, což je často považováno za vedlejší účinek. Zadržování vody však nemusí být nutně špatné – díky tomu se svaly zdají plnější, podobně jako vypuštěný balónek naplněný vodou. Tento efekt postupně vymizí 1-2 týdny po ukončení suplementace kreatin monohydrátem.
2. Podporuje růst svalů.Když se obsah vody ve svalech zvýší, zlepší se i úroveň hydratace svalů (dehydratace může způsobit únavu, bolest nebo svalové křeče). Zvýšená hydratace zvyšuje tlak na membrány svalových buněk a cytoskelety, což způsobuje, že se svaly přizpůsobují a sílí, aby tomuto tlaku odolávaly. To má za následek zvýšení syntézy svalových bílkovin v těle.
3. Zlepšuje výkon během cvičení.Kreatin se primárně ukládá v játrech a během cvičení pomáhá regulovat množství vody vstupující do svalové tkáně, což způsobuje roztažení průřezu svalů-. Podle fyziologie cvičení je svalová síla úměrná průřezu svalů-a kreatin funguje tak, že tímto způsobem zvyšuje svalovou sílu a výbušnost. Vědecké výzkumy ukazují, že kreatin monohydrát může pomoci sportovcům zlepšit výkon o 5–15 %. Nikdy nepodceňujte toto 1% zlepšení-, což se promítá do významných zisků v průběhu času, s 10% extra výhodou každý den, což vede k výraznému pokroku za rok.
4.Pomáhá s regenerací mezi sériemi.Kreatin může pomoci prodloužit ukládání glykogenu v játrech a krvi, poskytovat vysoce{0}}energii na delší dobu do svalových tkání, čímž zvyšuje svalovou vytrvalost a zlepšuje regeneraci mezi sériemi.
5. Může zlepšit funkci mozku.Studie provedená univerzitou v Sydney rozdělila vegetariány (kteří mají nízkou hladinu kreatinu kvůli nedostatečné konzumaci masa) do dvou skupin (jedna skupina kreatin užívala, druhá ne). Skupiny byly testovány na jejich schopnost zapamatovat si dlouhé řetězce čísel a skupina s kreatinem vykázala 20% zlepšení paměti ve srovnání se skupinou, která ji nedoplňovala.
6.Kreatin Monohydrát nezpůsobuje vypadávání vlasů.Kromě genetických faktorů je vypadávání vlasů způsobeno především vysokou hladinou testosteronu, ale studie ukazují, že kreatin monohydrát nemá na testosteron žádný vliv. Jinak by byl kreatin považován spíše za „technologii“ než za „doplněk třídy A“.
Kreatin Pokyny pro suplementaci monohydrátem:
1. Vyhněte se velkým dávkám kreatin monohydrátu bez vody, protože to může způsobit žaludeční křeče (ale normální lidé by jej takto obvykle nekonzumovali).
2. Kreatin monohydrát je nejlepší volbou-nedoporučuje se kupovat doplňky s obsahem kreatinu monohydrátu s přidanými zbytečnými přísadami nebo luxusními přísadami.
3. Užívejte kreatin s cukrem pro lepší vstřebávání.
4. Tak-takzvaná „fáze načítání“ nebo „fáze plató“ je hlavně marketingový trik společností, který vás přiměje rychleji dopít tubu kreatinmonohydrátu, takže si koupíte novou. Pro většinu lidí to není nutné, pokud nechcete do týdne výrazně zvýšit výkon.
Závěr:
Vrátíme-li se k hlavnímu bodu, studie potvrdily, že kreatin neovlivňuje funkci glomerulární filtrace ledvin. Jinými slovy, suplementace kreatin monohydrátem nepoškozuje funkci ledvin u zdravých jedinců. Dalším bodem, který je třeba poznamenat, je, že poté, co je kreatin monohydrát stráven a vstřebán, způsobí dočasné zvýšení hladiny kreatin monohydrátu v séru, což může vést ke zvýšení vylučování kreatin monohydrátu močí. To může někdy lékaře uvést v omyl, aby si mysleli, že pacient má dysfunkci ledvin. V lékařské praxi se však funkce ledvin přesněji měří pomocí glomerulární filtrace (GFR).
Pokud chcete koupitKreatin Monohydrátový prášeka chcete se dozvědět více, neváhejte kontaktovat Xi'an Ruichi. Těšíme se na vaši zprávu.
E-mail:Jenny@ruichibio.com
Odkaz:https://www.ruichibio.com/dietary-doplňky/kreatin-monohydrát-prášek-500g.html